Çiyagerî meylek e, û pêdivî ye ku em di dema çiyageriyê de çenteyên çiyageriyê yên eva bikar bînin, lê gelek dildarên çiyageriyê bêyî ku rewşa wan a rastîn berçav bikin, çenteyên çiyageriyê yên eva rasterast ji dikanan dikirin, ji ber ku çenteyên çiyageriyê jî pir taybet in. Çenteyek çiyageriyê ku li gorî we be jî dikare laşê xwe biparêze:
Tîmê xwe li hev bikin: Bejna we dirêjahiya torsa we diyar nake. Ji bo pîvandina tîrêja xwe, pîvanek kasetek nerm ji berika xweya heftemîn (gelek hestiyên ku ji stûyê we dest pê dikin hene) bi dirêjahiya stûyê xwe berbi tîrêja nizm a di navbera hestiyên lingê we de dirêj bikin. Ji bo dîtina wê xalê, destek li ser her hipê deyne û tiliya xwe ber bi wê nuqteyê ve nîşan bide. Êşa lingê xwe sivik bikin, yanî kembera hipê ye, ne kembera bejnê.
Pêdivî ye ku ew li ser çîpên we siwar bibe (pelvîk an pêlika pelvîk a ku ji bejnê ber bi ran ve dirêj dibe) da ku giraniyê bigihîne avahiya hestiyê we. Ev ji ber girêdana di navbera kember û hestiyan de ye. Kember tê pêçandin. Piştrast bikin ku pêlav li pêşiyê nagire; hûn ê hin cîh hewce bikin ku wê teng bikin.
Milên xwe bixin: Hin çîpên milan dikarin werin sererast kirin ku li stû û milên we bin. Pêçikên milan divê pakêtê li binê jora milên we bigire. Binê kemberan divê bi kêmanî firehiya destekê di bin çengên we de bihêle da ku ew siwar nebe. Ger kember bi stû û milên we re neyên hev, ew ê we biçilmisînin û birînên we bihêlin. Kûçikên xwe yên hilkişînê eyar bikin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyê li dora milên xwe bigerin, an tewra giraniyê ji ser milên xwe û li ser lingên xwe bar bikin.
Gava ku kember û milên we tam rast werin sererast kirin, ew ê hîs bike ku kemberek ji serê milên we ber bi çarçovê ve diçe û wê teng dike. Nehêlin ku kembera sînga we nefesê zehmet bike; ev kember û kulm du kemberên milan girêdidin da ku li cîhê ku zext dikeve ser milên we manîpule bikin. Vê kemberê jor an jêr bixin da ku pozîsyona herî rehet bistînin.
Serê xwe azad bihêle: Ger pakêt pir tije an jî pir bilind be, hûn ê nikaribin li çivîk û ewran binêrin. Kapê xwe eyar bikin da ku ew ji serê we dûr bikeve. Ji bo koordînasyona barê xwe, behîsa weya çêtirîn ev e ku hûn îdia bikin ku hûn difikirin ku gava hûn çenteyek bikirin biçin rêwîtiyek dirêj û sar. Her tiştê ku hûn hewce ne, têxin nav çenteyek canvas, tevî xwarinê, û têxin nav çenteyên ku hûn wekî fînalîst bikar tînin. Dûv re bi vê kulmek tiştan li dora xwe bimeşin û çend caran bimeşin.
Ya jor hin danasîna çenteyên eva ye. Vana hin tişt in ku divê em zanibin dema ku çenteyên eva hilbijêrin. Baştir e ku hûn çenteyê eva li gorî rewşa xweya laşî xweş bikin, ku ji tenduristiya we re sûdmendtir e û zirara laşî kêm dike.
Dema şandinê: Sep-20-2024